睡眠に効果的なリラックス方法８選|寝る前にリラックスして不眠を解消しよう！

「不安や緊張でなかなか寝付けない・・・」

「次の日になっても体の疲れがとれない・・・」

睡眠の質が低く、疲労が溜まっている人も少なくはないと思います。

寝る前に体と心をリラックスさせることは睡眠に効果的であることをご存知の方も多いかと思いますが、仕事のことで頭が一杯であったり、精神的なストレスを抱えている時には、リラックスしようにもなかなかできませんよね。

本記事では、睡眠の質を高めることを目的とし、ストレス社会で疲弊している脳や体をリラックスさせる方法をご紹介したいと思います。

睡眠に効果的なリラックス方法

ストレス社会の影響もあり、日本では５人に１人が睡眠に悩みを抱えていると言われております。そういった中では、睡眠の質を高めたいと思っている人も多いのではないでしょうか。

質の高い睡眠を得るためには、寝る前に体と心をリラックス状態にすることが大切であり、日頃感じている精神的ストレス、不安や緊張を緩和させるようなリラックス方法が求められます。

ここでは、睡眠に効果的な８つのリラックス方法をご紹介します。

簡単にできる方法なので、ピンときたものがあれば、ぜひ気軽に試してみてください＾＾

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすることで、適度な疲れと爽快感やリラックス効果を得ることができます。

短距離走やダッシュなどの無酸素運動や長時間の運動でもリラックス効果が得られないことはないですが、交感神経を刺激して寝つきが悪くなってしまう可能性があるので、気分を落ち着かせながらゆっくりなペースで運動をすると良いでしょう。

「運動するのは面倒・・・」「運動は苦手・・・」といった方は、就寝前に布団やベッドの上で手軽にできるストレッチがおすすめです。

ストレッチは、凝り固まった筋肉のこりをほぐせるだけでなく、副交感神経に働きをかけて、安眠効果を与えます。

特に、入浴後や寝る１時間前に行うと効果的だと言われております。

ヨガの深くゆっくりとした呼吸や体を伸ばしたり、縮めたりするポーズで、体中に酸素が行き渡って血行が良くなり、体や心をリラックスさせることができます。

また、ヨガの瞑想で心を静めることで、睡眠の質が高まるとも言われております。

読書にはストレス軽減とリラックス効果があります。寝る前に５〜１０分読書するだけでも、気持ちを落ち着かせ、リラックスすることができます。

また、読書は、音楽鑑賞や散歩などのリラックス法よりも高いストレス発散効果が得られるという研究結果もあるそうです。

最近では、リラクゼーション音楽やヒーリング音楽などが多く出回っておりますが、そういった音楽を聴くことでも、リラックス効果を得ることができます。

特に、歌詞が入っていない曲や静かな曲、ゆっくりで一定のテンポの曲を選ぶと、効果的に眠りを誘うことができます。

入浴をした時「気持ち良い」「癒される」「疲れがほぐされる」と感じる人も多いかと思います。

実際、入浴にはリラックス効果と睡眠改善効果があります。

一人暮らしの人やユニットバスの家庭では、お風呂をシャワーで済ませる人も多いとは思いますが、安眠を得たいのであれば、なるべく入浴することをおすすめします。

ストレス社会の現代で注目されているアロマ。植物が持つ「優しい香り」は、心理的な効果も大きいです。

そして、アロマの香りには、日頃溜めているストレスの軽減、精神を整えるリラックス効果があります。

特に、疲労回復効果、幸福感をもたらしてくれる「ユズやイランイランの香り」やストレスや緊張をほぐして安眠効果が得られる「ラベンダーやジャスミンの香り」は、おすすめです。

良い今日あった良いことを寝る前に３つ考えるだけで、リラックス効果が得られます。

「今日は仕事がはかどった」「今日の遊びは楽しかった」など、うれしかったことや楽しかったことを考えることで、気分が落ち着き、安心した気持ちで眠りにつくことができます。

また、どうしても３つ出ない時は、「今日の夕食はおいしかったな」など、些細なことでも良いので、３つは考えるように心がけましょう。

この方法を取るだけで、寝る前のリラックス度が大きく変わるかも？

本記事では、疲れた脳や体をリラックスさせる方法を紹介しましたが、何かピンときた方法はありましたでしょうか。

睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることが大切であり、どれだけストレスや不安・緊張を緩和できるかがキーとなります。

今回取り上げたリラックス方法はどれも簡単にできることなので、ぜひ気軽に試してみて、自分に合うリラックス方法を見つけましょう＾＾