アロマが睡眠に良いと聞いたことがある人も多くおられると思いますが、いざアロマの精油を買おうと思った時、何の香りを選べば良いかわからない・・・という方もおられるのではないでしょうか。
実際、アロマは香りによって得られる効果は異なり、目的によって香りを選ぶ必要があります。
たとえば、集中力を高める効果が得られる香りもあれば、不安やプレッシャーを和らげるリラックス効果が得られる香りもあります。そして、アロマの香りの中には、安眠・快眠、不眠に効果的な香りもあります。
そこで、本記事では厳選された快眠・安眠効果のあるアロマの香りをご紹介します。
・睡眠に悩みを抱えている方
・睡眠の質を高めたい方
このような方々は、ぜひご参考ください！
また、以下の記事では、アロマと睡眠の関係について詳しくまとめてありますので、ぜひ合わせてご覧下さい。
目次
快眠・安眠効果が期待できるアロマの香り１１選
安眠ができない時は、不安や心配事、緊張などの精神的なストレスを抱えている時です。精神的なストレスを抱えている自律神経に乱れが生じ、睡眠の質が下がってしまいます。
なので、アロマに快眠・安眠効果を期待する場合、自律神経が整えられるリラックス効果の高い香りやストレスやイライラの解消に役立つ香りを選ぶと効果的です。
鎮静作用の高い香り
ラベンダー
ラベンダーの香りは、代表的な快眠・安眠効果のある香りではないでしょうか。
実際、ラベンダーの香りは医療機関や介護施設でも使用されており、それだけ鎮静効果がある香りといえます。不眠を抱えている患者さんにラベンダーの香りを嗅がせてみた結果、眠りが深くなったという事実もあるそうです。
また、大学生を対象とした脳波実験を行ったところ、普段よりもレム睡眠や深い睡眠が明らかに増えたという検証結果もあるだとか。
このように、ラベンダーのさわやかな香りは、深くリラックスしたい時や安眠したい時には効果的だといえるでしょう。
カモミール・ローマン
不眠に効果があるとして知られているカモミール・ローマン。
カモミール・ローマンの甘く優しい香りは、中枢神経への鎮静作用が強く、精神的にダメージを負っている時に効果的であり、心の傷を優しく癒してくれます。
また、頭痛や腹痛などの様々な痛みにも効果があると言われております。
オレンジ・スイート
アロマオイルの中でも、年齢問わずに人気の高いオレンジ・スイート。
オレンジ・スイートのみずみずしい甘酸っぱい香りには疲れや緊張をほぐす効果があり、気分を明るくしたり、ぐっすり眠りたい時によく使用されます。
また、便秘や下痢、肌を整える時にも効果があるだとか。
クラリセージ
鎮静作用と精神を高揚させる作用の両方を併せ持っているクラリセージ。
クラリセージの甘みと温かみを含んだスパイシーな香りには、緊張をほぐす効果があり、不安や緊張、恐怖などの精神的なストレスを抱えている時に役立ちます。
また、ストレスで落ち込んでいる時や緊張やプレッシャーでパニックになりそうな時に、心を落ち着かせ、なおかつ気分を高揚させて幸福感をもたらすと言われております。
ネロリ
心地よいリラックスした気持ちになれるネロリの香り。
ネロリの優しくて甘い、上品な香りには、心を落ち着かせて精神を安定させる効果があります。
普段仕事や家庭でストレスを発散できない時や何かショックな出来事があって心が傷ついている時に効果的な香りであると同時に、ぐっすり眠りにつきたい時にもおすすめな香りです。
マジョラム・スイート
かすかなスパイシーさと温かみのあるマジョラム・スイートの香り。
マジョラム・スイートは、自律神経の副交感神経に働きかけ、自律神経を整える効果があります。その効果から安眠・快眠や食欲不振の改善に役立つのはもちろん、不安や孤独感、ストレスを感じている時に気持ちを楽にしてくれます。
不安や緊張などのストレスやイライラの解消に役立つ香り
ゼラニウム
自律神経に乱れが生じている時に効果的なゼラニウム。
ゼラニウムはローズに似た香りとミントのような香りが合わさっており、自律神経のバランスを整える効果があります。
情緒不安定な時やストレスで頭がおかしくなりそうな時にゼラニウムの香りを嗅ぐことで、精神的な安定したり、さわやかな気持ちになれるでしょう。
イランイラン
リラックス効果や幸福感をもたらす効果が期待できるイランイラン。
イランイランの濃厚な甘さを感じさせる香りには、血液を降下させる作用があり、ストレスによる緊張感を和らげる効果があると言われております。
不安や心配事がある時にイランイランの香りを嗅ぐことで、心が高揚して、ストレスが一気に解消！？
サンダルウッド
瞑想時や深く心を落ち着かせたい時におすすめのサンダルウッド。
サンダルウッドのセクシーで甘い香りには、強い鎮静作用があり、心を落ち着かせる効果があります。
ただ、うつ状態の人は、逆に気持ちが落ち込んでしまう可能性があるそうなので、使用は避けた方が良いでしょう。
プチグレン
プチグレンの香りは鎮静作用があり、不安やプレッシャーを感じている時に心を落ち着かせ、気持ちをリフレッシュさせる効果があると同時に、中枢神経を抑制する働きもあるので、快眠や安眠にも効果的です。
また、ストレスからくる胃痛や下痢、動悸などの不調にも効果的であり、自律神経を整えたい時に嗅ぎたい香りです。
メリッサ（レモンバーム）
心に活力を与えて、前向きな気持ちへと導くメリッサ（レモンバーム）。
メリッサのレモンやライムのような香りには、鎮静・抗うつ作用があり、感情のバランスを整えたり、気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。
