いきなりですが、皆さんは「地中海式食事」という言葉はご存知でしょうか。
正直、私は耳にするまで聞いたことありませんでした(苦笑)
地中海式食事は、省略されて「地中海食」と呼ばれることもありますが、主にイタリア、スペイン、ギリシアなどの地中海沿岸の国の料理が地中海食に相当します。
地中海食は、ダイエット効果や認知症に効く健康的な食事として注目されておりますが、実はうつ病の予防・改善に効く食事であるとも言われております。
少し私事になりますが、以前、ある病院のメンタルヘルス科の先生の話を聞ける機会があり、その時の話の中でも「うつ病の予防・改善には地中海食が効果的」というお話を聞くことができました。
本記事では、その時の話の内容も踏まえて、うつ病と地中海式食事についてまとめたいと思います。
・うつ病を改善したい！
・うつ病に効く食事が知りたい！
・うつ病を予防をしたい！
こういった方々は、ぜひ参考にしてみてください。
地中海食がうつ病に効く理由は？
うつ病に地中海食が効くのは一体なぜでしょうか。
その理由は、うつ病の原因の１つに栄養不足が挙げられ、うつ病の人の中には脳の働きを良くする「オメガ３脂肪酸」が不足している場合が多いからです。オメガ３脂肪酸は人間が作ることができないアミノ酸であり、地中海食にはオメガ３脂肪酸を含む食べ物が多くあるため、うつ病に効くと言われております。
しかし、別にうつ病ではないからといってオメガ３脂肪酸を取らなくても良いというわけではありません。
うつ病とまではいかないけど、イライラしやすかったり、精神的に疲れを感じている時でも、オメガ３脂肪酸を摂取することでうつ病の予防につながります。
地中海食にはどんな食べ物がある？
地中海食といっても様々あって、何を食べれば良いかわかりませんよね＾＾;
はじめにメンタルヘルス科の先生と話す機会があったと言いましたが、その時に「具体的にどういった地中海食を取れば良いか？」という話にもなり、以下のような食べ物がうつ病に効果的だそうです。
・ちくわ
・かまぼこ
・トマト
・豆類
・魚
この中でも、特にちくわはおすすめだとか！
食事の改善を考えている方は、まずこの中で自分の好みに合った食べ物から食べると良いでしょう。
地中海食は、うつ病に効くのはもちろん、ダイエットや糖尿病にも効果的だと言われており、うつ病の予防・改善の目的以外にも健康維持という観点で地中海食を食事に取り入れると良いかもしれませんね＾＾
