睡眠に悩みがある方へ！不眠症の原因と対策をすべてまとめました

「夜眠れない・・・」

「眠りが浅い・・・」

このような日々とはおさらばしたいですよね？

私自身、寝つきが悪く、眠りが非常に浅い時期もあり、その時は色々と自分で対策を練りながら睡眠を改善しようと試みておりました。その経験があったことから、ここまで睡眠に関することを貪欲に学べたのかもしれません。

おそらく、この記事をご覧の方も同様に、夜眠れなくてそれをどうにかしたい！と思っている人たちではないかと思います。

 

ここまで寝つきが悪い（入眠障害）、眠りが浅い（熟眠障害）、中途覚醒、早期覚醒の４つの不眠症に分けてその原因や対策や安眠・快眠に関係することについて様々書いてきました。

ここで一旦、睡眠に関する記事を一覧としてまとめます。

不眠や睡眠はとても幅広い内容となりますので、自分が興味ある内容や記事タイトルを見てピンときた記事から読み進んでいただけると幸いです＾＾

不眠症の原因と対策と睡眠・不眠に関する記事のまとめ

【入眠障害】寝つきが悪い方へ

・夜、眠れない原因とは！？不安？ストレス？それとも…

・眠りたいのに眠れない…寝つきが悪い人のための４つの対策と改善方法

・夜、眠れない時に！自然と眠れる５つの対処方法【ストレス社会に生きる現代人へ】

・寝つきを良くする方法と対策１０選|寝れない夜にお悩みの方へ

・寝つきが悪い人のための７つの習慣|不眠を解消しよう！

・サウナで寝つきが良くなる理由とは！？サウナで自然な眠りを誘おう！

・睡眠導入におすすめ！寝つきを良くするアロマの香り７選

・入浴と睡眠の関係とは|お風呂が眠りに効果的って嘘？本当？

【熟眠障害】眠りが浅い、寝ても寝ても寝足りない方へ

・熟眠障害の４つの原因|寝ても寝ても眠い、熟睡ができない方へ

・眠りが浅い８つの原因|寝ても寝ても寝足りないあなたへ

・熟眠障害の対策６選|寝ても寝ても眠い、だるい体を改善しよう！

・【熟睡感がない、眠りが浅い方へ】熟眠障害の６つの症状と特徴|自分の症状をチェックしよう！

・眠りが浅い人におすすめの対策法７選|睡眠の質を改善しよう！

・眠りを深くする１０つの習慣|浅い眠りを解消しよう！

・熟眠障害に効果が期待できるアロマの香り４選|寝ても寝ても眠いあなたへ

【中途覚醒】夜何度も目が覚めてしまう方へ

・夜中に目が覚める..中途覚醒の原因はストレス？それとも・・

・中途覚醒はうつ病のサイン！？夜中に目が覚める原因と対処法とは！

・夜中が目が覚める…そんな時の対策法９選|中途覚醒を改善しよう！

・夜中に何度も目覚める「中途覚醒」に効果的なアロマの香り３選

【早期覚醒】朝早く目覚めてしまう方へ

・朝早く目が覚める「早期覚醒」の原因|老化？うつ？それとも・・

・早期覚醒の対策５選|朝早く目が覚めてしまう症状を改善しよう！

・早期覚醒に効果が期待できるアロマの香り５選|朝早く目が覚めてしまう方へ

不眠全般で悩む方へ

・睡眠を改善できる「生活リズム」の１０箇条|快眠生活を手に入れよう！

・眠りやすい環境を作る６つのポイント|不眠症を改善したい方へ

・睡眠に効果的なリラックス方法８選|寝る前にリラックスして不眠を解消しよう！

・寝る前のストレッチが睡眠に効果的な理由とは|ストレッチで快眠・安眠を手に入れよう！

・寝る前のタバコは不眠症の原因！？寝起きが悪い、睡眠が浅いあなたへ

・寝る前にリラックスするための７つの方法【不眠に悩む方へ】

・寝る時に聞く音楽は大切！睡眠に効果的な音楽ってどんな曲？

目覚めが悪い方へ

・寝起きを良くする５つの方法|目覚めが悪いのを解消しよう！

・寝起きのストレッチで目覚めが激変！朝ストレッチの４つの効果

・寝起きが悪い・・・朝の目覚めがスッキリするアロマの香り７選

・【朝、目覚めが悪い方へ】寝起きを良くする栄養と食べ物とは！？

夏の睡眠を快適にしたい人向け

・夏の睡眠に最適な室内温度・湿度は？寝室環境を整えて快適な夏の夜を過ごそう！

・睡眠のための扇風機の使い方|風向きは？つけっぱなしはNG？

・快適な夏の夜を過ごすために！睡眠中のエアコンの設定温度は？

・寝苦しい夏の夜、寝るときにクーラーつけっぱなしはNG？OK？

日中眠たくなる、居眠りで悩んでいる方へ

・仕事中、居眠りしてしまう方へ！日中に眠い９つの原因

・日中に眠くなる時に試したい居眠り対策８選！仕事中の居眠りを改善しよう

・日中に眠気を誘ってしまう意外なNG習慣４選！眠気が異常で我慢できない方へ

・「あと５分だけ・・・」二度寝をすると日中眠いのはなぜ！？

二度寝に悩まされているへ

・二度寝をすると体がだるい・・頭痛が・・その意外な原因とは！？

・二度寝が気持ちいい４つの理由|なぜ二度寝は幸せな気持ちになれるのか調べてみた

・二度寝で寝坊しないための対策法９選|会社に遅刻するのを改善しよう！

・【中高校生・学生向け】朝の二度寝を防ぐための対策法７選

・二度寝で夢を見やすい理由とは！？【二度寝と夢の関係】

・怖い夢でハッと目覚める..二度寝で悪い夢を見る７つの理由

・お金をかけずにできる二度寝しない方法６選【忙しい主婦の方へ】

・朝、夫や子供を見送った後に二度寝しない方法４選|専業主婦生活にメリハリをつけよう！

悪夢に悩まされている方へ

・悪夢や怖い夢を見る８つの原因|ストレス？アルコール？病気？

・うつ病で悪夢をよく見る・・・そんな時の対策６選|症状が悪化するその前に！

・悪夢や怖い夢を見ない方法４選|夜、夢にうなされる日々を改善しよう！

新しい家で眠れない人へ

・新しい家に引っ越してから寝れない…そんな時の改善法６選

就活の不安で眠れない人へ

・就活が不安で寝れない方へ！お金をかけず手軽にできる入眠法５選

睡眠に効果的な「飲み物・食べ物」が気になる方へ

・寝つきを良くする、眠りを深くする、睡眠に良い食べ物とは！？

・寝る前に飲むと良い飲み物のおすすめ１２選|眠れない夜にぜひ！

睡眠に効果的な「服装」が気になる方へ

・安眠・快眠にNGな服装13選|あなたの寝る時の格好は大丈夫？

・睡眠に適した服装の６つの条件|安眠を導く寝る時の服装とは？

・【不眠に悩む男性へ】睡眠の質に影響を与えるパジャマのNG集

・【不眠に悩む女性へ】安眠につながるパジャマの選び方とNGポイント

睡眠に効果的な「運動」が気になる方へ

・睡眠と運動の関係|寝つきが悪い、眠りが浅い原因は運動不足！？

・睡眠に効果的な運動とNGな運動習慣|運動で不眠を改善しよう！

・【不眠に悩む方へ】睡眠の質が高められる運動時間と時間帯とは！？

睡眠に効果的な「読書」が気になる方へ

・「寝る前読書」の５つの効果|読書で睡眠の質を高めよう！

・夜、寝る前の読書でおすすめしたいジャンル|不眠症に悩む方へ

・寝る前に読書をする時、眠りを誘いやすい体勢は？|寝つきの悪さを改善しよう！

・寝つきが悪い人へ！寝る前の読書ではどんな本が睡眠に効果的？

睡眠に効果的な「入浴・サウナ」が気になる方へ

・寝つきが良くなる入浴時間とは！？お風呂で睡眠を良くしよう！

・【寝つきが悪いあなたへ】寝つきが良くなるお風呂の入り方とは？

・【睡眠と入浴の関係】寝つきが良くなるお風呂の温度とは！？

・【寝つきが悪い方へ】お風呂に入るタイミングは睡眠○時間前！？

・【寝つきが悪い方へ】アロマバスは睡眠に効果があるって本当？

・サウナが睡眠に与える効果について調べてみた【快眠・安眠を手に入れたい方へ】

・睡眠に悩む日々・・・サウナで寝つきや睡眠の質が改善された！

睡眠に効果的な「ストレッチ」が気になる方へ

・寝る前のストレッチがもたらす５つの健康効果|ストレッチで疲れた体を癒そう！

・ストレッチはいつやるのが効果的？入浴後、寝る前、寝起き？

・入浴後のストレッチの３つの効果|お風呂上りのストレッチで健康になろう！

睡眠に効果的な「アロマ」が気になる方へ

・アロマが睡眠に効果的って嘘？本当？【睡眠とアロマの関係】

・快眠や安眠効果のあるアロマの香り１１選|アロマで不眠を解消しよう！

・眠りが浅いあなたへ！眠りを深くする、熟睡を導くアロマ６選

睡眠に効果的な「昼寝」が気になる方へ

・昼寝で睡眠の質が改善しよう！昼寝の時間は？体勢は？脳への影響は？

・昼寝したいけどできない…そんな時の５つの対処法

安眠に適した睡眠環境が知りたい方へ

・寝るときは小さな明かりをつけた方が良い？それとも真っ暗が良い？【睡眠と光について】

・騒音が気になり寝れない時の対策４選|眠れない夜にお困りの方へ

睡眠に関する知識

・不眠症の種類とは|あなたの症状はどれに分類されますか？

・【不眠症の方へ】寝る前に音楽は安眠に効果的って嘘？本当？

・寝る前のスマホ・パソコンは睡眠に悪影響！？【眠れない夜に悩む方へ】

・寝る前のカフェインはNG！寝る何時間前までなら摂ってもOK？

・寝酒は睡眠の質を下げるって嘘？本当？【不眠症に悩む方へ】

・セロトニン不足が不眠症の原因！？不眠、セロトニン、ストレスの関係とは！？